Obtenir un sommeil de qualité pendant l’heure d’été
Changements de nos habitudes
Deux fois par an, les Français se plient au rituel consistant à avancer ou à reculer leur horloge. Cela semble assez simple, mais peut pourtant semer le chaos dans votre routine et vos horaires de sommeil. Ne pas être préparé au changement d’heure peut causer plus de tort qu’un simple sentiment de fatigue. La meilleure façon d’éviter un manque de sommeil est de se préparer au changement d’heure.
Essayez ces techniques lors du prochain changement d’heure afin de mieux dormir.
1. Le changement d’heure n’affecte pas seulement votre horaire de sommeil
La plus grande difficulté que rencontrent les gens avec le changement d’heure est le sentiment de manquer de sommeil. Ils se réveillent groggy et fatigués par un manque de sommeil ou par un sommeil trop long. La fatigue n’est que le début du problème. Le changement d’heure peut avoir un impact négatif sur de nombreux autres aspects de votre vie.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau a des difficultés à mémoriser, à apprendre et à prendre des décisions complexes. Vous pouvez remarquer que votre humeur est plus négative. Votre système immunitaire peut être affaibli, ce qui vous rend plus susceptible de tomber malade. Votre métabolisme ralentit, ce qui vous fait prendre du poids plus facilement. Un manque constant de sommeil peut entraîner des problèmes médicaux plus graves, comme un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque, un accident de voiture mortel ou un accident du travail.
2. Ayez un horaire régulier
Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour pour bénéficier d’un sommeil plus réparateur. Votre corps s’habitue ainsi à une certaine routine. Au moment de dormir, votre corps est déjà en train de passer en mode sommeil. Vous commencerez alors à vous réveiller naturellement à la bonne heure chaque matin, à mesure que votre corps atteint la quantité de sommeil nécessaire. En plus d’avoir un horaire, vous devriez également avoir une routine de sommeil. Trente minutes avant l’heure du coucher, commencez à vous détendre, à réduire le stress et à vous préparer pour aller au lit.
3. Préparez vous au changement d’heure
Une fois que vous avez mis en place une routine cohérente, il est plus facile de se préparer au changement d’heure. Commencez quelques jours avant le grand jour en ajustant votre emploi du temps de 15 à 20 minutes. Ensuite, avancez vos horaires au printemps et les reculez à l’automne. Si vous faites cela deux ou trois jours à l’avance, vous serez plus à même de modifier votre emploi du temps en fonction du changement d’heure lorsqu’il aura lieu. Il est également plus facile de s’adapter progressivement en procédant par petits incréments qu’en s’adaptant à un grand changement d’une heure en une seule journée.
Créez le bon environnement
Un environnement idéal pour le sommeil est essentiel pour vous aider à vous endormir à une heure raisonnable. Évitez d’avoir des appareils électroniques dans votre chambre à coucher, notamment les téléphones portables, les ordinateurs portables, les tablettes et la télévision. L’écran de ces appareils émet une lumière bleue qui affecte négativement votre rythme circadien et pousse votre corps à supprimer la production de mélatonine. Séparez votre espace de sommeil des autres activités, comme le travail, l’école ou les loisirs. Ce sont toutes des activités qui activent le cerveau, ce qui l’entraîne à se réveiller. Vous ne voulez pas que votre cerveau associe votre chambre à votre réveil pour faire ces activités.
Il est également important d’équiper votre lit d’un matelas et de draps doux, souples et respirants. Vous ne voulez pas d’un matelas trop ferme ou trop mou, car il ne vous offrira pas le bon soutien corporel. L’ajout d’un sur-matelas à votre ancien matelas peut donner une nouvelle vie à votre lit. Un matelas en mousse à mémoire de forme de qualité supérieure berce votre corps pour un confort optimal. Le sur-matelas Serene Hybrid vous offre le meilleur des deux mondes. Vous apprécierez la qualité de soutien de la mousse à mémoire de forme et le confort moelleux d’une housse d’oreiller en duvet. La mousse à mémoire de forme est infusée de gel, ce qui lui confère une qualité rafraîchissante et vous évite d’avoir trop chaud.
Passez du temps à l’extérieur
S’exposer à la lumière naturelle du jour est un moyen idéal pour rétablir votre rythme circadien. Passez du temps à l’extérieur, surtout le matin. Cela aide votre corps à s’adapter à votre nouvel horaire. La lumière du matin aide votre corps à se réveiller plus rapidement en déclenchant l’arrêt de la production de mélatonine. Profitez du temps passé à l’extérieur pour faire un peu d’activité physique en vous promenant, en courant, en faisant de la randonnée ou en faisant du vélo. L’activité physique aidera votre corps à produire des endorphines, qui améliorent votre humeur. De plus, l’exercice vous aidera à vous endormir plus rapidement et à avoir un sommeil plus réparateur.
Faites une sieste avec modération
Il n’y a rien de mal à faire une petite sieste pendant la journée pour rattraper son sommeil. Cependant, il ne faut pas faire de sieste trop tard dans la journée. Vous ne voulez pas que votre sieste interfère avec votre sommeil de la nuit suivante. Vous ne devez pas non plus faire une sieste trop longue. Limitez votre sieste à 20 minutes maximum. Sinon, vous risquez de vous réveiller plus groggy que lorsque vous vous êtes couché.
Dormez mieux pendant le changement d’heure de cet automne grâce à un sur-matelas qui vous soutient et qui respire.
Bien dormir est un élément important au bon déroulement des activités du corps humain, ainsi, il est important d’en prendre soin. Instaurer une routine à respecter sur le long terme permet au corps humain de s’habituer à un thème de fonctionnement et de s’y adapter, de se l’approprier et ainsi en maîtriser les tenants et les aboutissants.
Découvrez de quoi prendre soin de votre sommeil à l’aide d’une literie de qualité.
–
Découvrez ainsi notre super article : Se détendre avant de dormir
comparatifmatelas.com - © 2024
Comparatifmatelas est un site comparatif indépendant à utiliser exclusivement à titre indicatif. Notre équipe d'experts a testé en conditions réelles une sélection de matelas et surmatelas afin d'aider les personnes à choisir les meilleurs matelas et surmatelas du moment.