Se coucher et passer une bonne nuit de sommeil ne se limitent pas à s’allonger et à fermer les yeux. Le plus grand défi est de calmer votre esprit et de trouver la relaxation. La méthode la plus efficace pour cela est de commencer le processus de sommeil avant d’aller au lit. Les techniques de méditation peuvent vous aider à calmer votre esprit et à libérer votre corps du stress. De cette façon, vous êtes physiquement et mentalement prêt à dormir lorsque vous vous couchez. 

Essayez ces cinq techniques de méditation dans le cadre de votre routine du coucher. 

Avant d’entrer dans les techniques de méditation , il est préférable de commencer par le bon cadre et la bonne atmosphère. Vous devez être dans un endroit calme avec un éclairage tamisé. Cela vous aide à vous concentrer sur votre méditation sans casser votre train de pensée mental.

Pour bon nombre de ces exercices de méditation, vous devez vous allonger. Vous devriez avoir un matelas qui est le bon niveau de mou ou dur selon votre préférence. Habillez-le ensuite avec un ensemble de draps doux et respirants pour vous garder au frais et à l’aise. Étendez une couette en duvet sur le lit pour vous donner un peu plus de coussin et de peluche. Terminez votre lit avec une couverture Sherpa réversible en fausse fourrure . Cela crée une sensation de luxe et de confort que vous pouvez envelopper tout en méditant.

S’engager dans une respiration lente et profonde est un moyen physique de signaler à votre corps qu’il est temps de ralentir et de se détendre. Cette méthode de méditation se concentre sur l’utilisation de votre abdomen ou de votre diaphragme pour engager le gros muscle situé à la base de vos poumons. 

Pour essayer cette méthode vous-même, allongez-vous et placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez pour que votre main sur le ventre se lève tandis que votre main sur la poitrine ne bouge pas. Ensuite, expirez par les lèvres pincées en serrant le ventre pour qu’il retombe. Répétez cette méthode d’inspiration et d’expiration jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu. Cela peut sembler étrange au début, vous ne pourrez donc peut-être le faire que pendant quelques minutes. En pratiquant, vous pourrez respirer plus longtemps. 

Commencez par vous allonger et regarder vers le haut sans vous concentrer sur quoi que ce soit en particulier. Respirez profondément en utilisant vos muscles abdominaux. Lorsque vous expirez, imaginez-vous en train de descendre une colline ou de descendre un escalier. Chaque respiration que vous expirez est un pas de plus vers le bas. Essayez de compter à rebours à partir de dix ou vingt. 

Cette méthode vous permet de vous concentrer sur différents aspects de votre vie avant d’aller vous coucher . L’idée est de tout aborder puis de laisser tomber. Cela libère votre esprit et l’empêche de s’emballer avec des pensées sans réponse lorsque vous essayez de dormir . Vous pouvez pratiquer cette technique de méditation en pensant simplement à des choses, ou vous pouvez les libérer physiquement en les écrivant. Concentrez-vous sur un sujet à la fois et consacrez-y toute votre attention. Ensuite, abandonnez délibérément chaque problème. 

Contrairement aux autres techniques de méditation de cette liste, il n’y a pas de règles avec celle-ci. Il ne vous reste plus qu’à imaginer un cadre apaisant et serein. Pour certaines personnes, il s’agit d’une plage tropicale, tandis que pour d’autres, cela pourrait être une randonnée en montagne. Votre imagerie peut être aussi générale ou aussi spécifique que vous le souhaitez. Peut-être flottez-vous simplement dans le ciel avec des nuages ​​? Pour certaines personnes, il ne s’agit pas de visualiser un lieu. Peut-être trouvez-vous cela plus relaxant lorsque vous imaginez une activité. Il peut s’agir de nettoyer votre bureau à la fin de la journée ou de dessiner dans le sable. Immergez-vous dans l’imagerie et laissez votre cerveau explorer. Ce que vous faites est de tromper votre cerveau en lui faisant croire que vous vivez réellement cette activité relaxante. C’est le même effet que lorsque vous regardez un film d’horreur et que votre adrénaline monte.

Pratiquer ce type de méditation vous oblige à vous concentrer sur différentes parties de votre corps avec une attention lente et focalisée. Commencez par vous allonger sur votre lit dans une position confortable. Prenez plusieurs respirations profondes avec votre diaphragme pour démarrer le processus de relaxation. Commencez par le bas en vous concentrant sur vos orteils. Visualisez-vous, libérant toute tension que vous ressentez ici. Lorsque vous vous sentez prêt, relevez-vous et répétez le processus. Répétez ce processus au niveau de vos mollets et au fur et à mesure que vous vous déplacez dans le reste de votre corps. Vous avez terminé lorsque vous atteignez votre front et avez scanné tout votre corps. 

Trop d’Américains ont du mal à dormir chaque nuit. Vous n’êtes pas obligé d’être l’un d’entre eux. Commencez votre routine du coucher un peu plus tôt et incluez la technique de méditation qui vous convient le mieux. N’ayez pas peur de combiner les techniques. Vous pouvez pratiquer la respiration abdominale tout en faisant un scan corporel, un compte à rebours ou des images. 

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