Aller au lit et passer une bonne nuit de sommeil, c’est bien plus que simplement s’allonger et fermer les yeux. Le plus grand défi est de calmer votre esprit et de trouver la relaxation. La méthode la plus efficace pour cela est de commencer le processus de sommeil avant d’aller au lit. Les techniques de méditation peuvent vous aider à calmer votre esprit et à libérer votre corps du stress. De cette façon, vous êtes physiquement et mentalement prêt à dormir lorsque vous vous couchez.

Essayez ces cinq techniques de méditation dans le cadre de votre routine du coucher.

Avant d’aborder les techniques de méditation, il est préférable de commencer par le bon cadre et la bonne atmosphère. Vous devez être dans un endroit calme avec un éclairage tamisé. Cela vous aide à vous concentrer sur votre méditation sans casser votre train de pensée mental.

Pour bon nombre de ces exercices de méditation, vous devez vous allonger. Vous devriez avoir un matelas qui ait le bon niveau de densité selon vos préférences. Habillez-le ensuite avec un ensemble de draps doux et respirants pour vous garder au frais et à l’aise. Étendez une couette en duvet sur le lit pour vous donner un peu plus de coussin et de peluche. Terminez votre lit avec une couverture Sherpa réversible en fausse fourrure. Cela crée une sensation de luxe et de confort que vous pouvez envelopper tout en méditant.

S’engager dans une respiration lente et profonde est un moyen physique de signaler à votre corps qu’il est temps de ralentir et de se détendre. Cette méthode de méditation se concentre sur l’utilisation de votre abdomen ou de votre diaphragme pour engager le gros muscle situé à la base de vos poumons.

Pour essayer cette méthode vous-même, allongez-vous et placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez pour que votre main sur le ventre se lève tandis que votre main sur la poitrine ne bouge pas. Ensuite, expirez par les lèvres pincées en serrant le ventre pour qu’il retombe. Répétez cette méthode d’inspiration et d’expiration jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu. Cela peut sembler étrange au début, vous ne pourrez donc peut-être le faire que pendant quelques minutes. En pratiquant, vous pourrez respirer plus longtemps.

Commencez par vous allonger et regarder vers le haut sans vous concentrer sur quoi que ce soit en particulier. Respirez profondément en utilisant vos muscles abdominaux. Lorsque vous expirez, imaginez-vous en train de descendre une colline ou de descendre un escalier. Chaque respiration que vous expirez est un pas de plus vers le bas. Essayez de compter à rebours dix par dix ou vingt par vingt.